Почему возникает остеопороз в менопаузе?

Помимо приливов и раздражительности, остеопороз также является типичной жалобой в переходный период. Им страдают многие женщины, особенно в период, период после менопаузы. Остеопороз может оказать серьезное влияние на качество жизни. Вот почему важно быть хорошо информированным, чтобы вы могли обеспечить дополнительную поддержку своим костям.

Почему так много женщин страдают от остеопороза во время менопаузы?

Знаете ли вы, что примерно каждая третья женщина старше 50 лет имеет переломы костей из-за остеопороза? Остеопороз буквально означает «пористость костей» и может привести к ослаблению костей, из-за чего они быстрее ломаются.

Так же, как приливы и раздражительность, остеопороз также может быть связан с падением уровня эстрогена. Это снижение оказывает прямое влияние на скорость деградации кости. Это увеличивает риск остеопороза или декальцинации костей1.

Акцентный блок 1
Эстрогены снижают активность остеокластов. Это клетки, которые вызывают разрушение костей. Когда уровень эстрогена снижается, эти остеокласты становятся более активными, вследствие чего- кости быстрее разрушаются1.
Остеопороз как правило развивается медленно. Только после первого перелома часто становится ясно, что это остеопороз. Типичными местами таких переломов являются предплечье, бедренная кость или запястье. Простого падения или легкого удара может быть достаточно, чтобы сломать кость.

Поддержите свои кости во время менопаузы

Женщина в постменопаузе теряет примерно 1,5% своей костной массы в год2. Адекватные запасы кальция в костях могут помочь предотвратить остеопороз . Таким образом, важно укреплять кости. Но как это сделать?

  • Питайтесь здорово и разнообразно. Убедитесь, что едите свежие фрукты и овощи играют занимают важное место в вашем рационе. Также обязательно пейте достаточное количество минеральной воды, в идеале от 8 до 10 стаканов в день. Это, поможет обеспечить вас достаточным количеством витаминов и минералов, чтобы ваши кости были крепкими. Кальций, магний, витамин К, витамин D, витамин С и витамин B6 важны для костей.
  • Витамин D обеспечивает легкое усвоение кальция в костях. Трудно получить достаточное количество витамина D из пищи. Солнце является основным источником витамина D, но в России оно не светит достаточно ярко в период с октября по март. Вот почему пищевые добавки с витамином D рекомендуются женщинам в период менопаузы.
  • Кроме того, добавки, содержащие кальций и магний , также рекомендуются для поддержания крепких костей.
  • Молоко и молочные продукты (желательно обезжиренные). В них оптимальное соотношение кальция и фосфора. Высокое содержание жира затрудняет усвоение кальция, за счет чего предпочтительнее употреблять молочные продукты с пониженной жирностью3.
  • Бобовые, грецкие орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, растительные масла – они содержат жиры и белки, которые необходимы для укрепления костной ткани и лучшего усвоения витамина D3.
  • Продукты, богатые кальцием: сыр, яйца, печень3.
  • Достаточная физическая нагрузка. Сопротивление и давление на кости во время упражнений стимулирует формирование костей. Мышцы также становятся сильнее, когда вы двигаетесь. Рекомендуется ходьба, бег и силовые тренировки. 

Помимо остеопороза, некоторые женщины также страдают от болей в суставах во время менопаузы.

Также помимо остеопороза для менопаузы характерны такие ощущения, как приливы, ночная потливость, чрезмерная раздражительность и перепады настроения. Для того, чтобы поддержать организм в этот неприятный период, можно применять натуральный негормональный комплекс МабелльПлюс, содержащий фитоэстрогены и витаминоминеральный комплекс с Кальцием.

  1. Kim HN et al. Estrogens decrease osteoclast number by attenuating mitochondria oxidative phosphorylation and ATP production in early osteoclast precursors. Sci Rep. 2020 Jul 20;10(1):11933. doi: 10.1038/s41598-020-68890-7.
  2. Fugiel J, Ignasiak Z, Skrzek A, Sławińska T. Evaluation of Relationships between Menopause Onset Age and Bone Mineral Density and Muscle Strength in Women from South-Western Poland. Biomed Res Int. 2020 Jun 10;2020:5410253. doi: 10.1155/2020/5410253.
  3. 77.rospotrebnadzor.ru
Полезная информация

Остались вопросы?

Как узнать, началась ли менопауза ? Тест на менопаузу расскажет вам больше о том, как его определить.