Приливы во время менопаузы: что делать?
Приливы жара днем или ночью: некоторые женщины, переживающие менопаузу, описывают их так, будто все их тело горит. Почему у некоторых женщин приливы возникают так часто? Что их вызывает? И самое главное, что можно с этим сделать?
Как распознать приливы?
Приливы жара являются одним из наиболее распространенных симптомов менопаузы. От приливов страдают около 80%
женщин 1. У 55% они начинаются до начала нарушения менструального цикла, которое определяет вступление в
менопаузальный переход.
Частота и степень тяжести приливов возрастают по мере приближения к менопаузе, достигая пика
в его конце и снижаясь в течение следующих нескольких лет 2.
У некоторых женщин пот стекает по лицу. После приливов также может возникнуть озноб. Иногда приливы также могут вызывать учащенное сердцебиение.
Что вызывает приливы во время менопаузы?
Почему возникают приливы во время менопаузы? Все они связаны с изменениями гормонального фона. Начиная с перименопаузы, переходного периода к менопаузе, женский организм вырабатывает меньше эстрогена. Этот гормон также помогает регулировать температуру тела. Когда выработка эстрогена снижается, происходит нарушение терморегуляции 2. Тело получает сигналы о перегреве и делает все возможное, чтобы охладиться. Это приводит к приливам, которые могут вызвать обильное потоотделение.
Что вы можете сделать, когда вы страдаете от
приливов?
Трудно предотвратить приливы, но есть ряд вещей, которые можно предпринять для уменьшения их выраженности и улучшения состояния:
- Понизьте температуру в помещении (например, регулярно проветривайте).
- Носите легкую одежду в несколько слоев, которую можно снять.
- Избегайте острой или горячей пищи.
- Ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как кофе, кола или чай.
- Проверьте свое дыхание во время приливов. Медленно вдохните и выдохните через нос, когда почувствуете прилив жара.
Вы страдаете от ночной потливости? Тогда следует использовать постельное белье и одежду для сна из натуральных материалов, например, хлопка или льна. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и она хорошо проветривается. Также возможно использование холодных компрессов с целью охлаждения участков тела.
Не стесняйтесь рассказать о том, что вы страдаете от приливов. Многие женщины смущаются, когда внезапно начинают обильно потеть в общественных местах или на работе. Очень важно понимать, что вовсе не нужно стыдиться приливов. Менопауза – естественный процесс, с которым когда-нибудь придется столкнуться каждой женщине.
Существуют ли решения для приливов?
Приливы могут серьезно повлиять на качество жизни женщины. Тяжесть может варьироваться у разных женщин. Но если вы заметили, что качество вашей жизни ухудшается из-за возникновения неприятных симптомов, следует обратиться к специалисту для получения консультации и дальнейших рекомендаций.