Приливы во время менопаузы: что делать?

Приливы жара днем или ночью: некоторые женщины, переживающие менопаузу, описывают их так, будто все их тело горит. Почему у некоторых женщин приливы возникают так часто? Что их вызывает? И самое главное, что можно с этим сделать?

Как распознать приливы?

Приливы жара являются одним из наиболее распространенных симптомов менопаузы. От приливов страдают около 80% женщин ¹. У 55% они начинаются до начала нарушения менструального цикла, которое определяет вступление в менопаузальный переход.
Частота и степень тяжести приливов возрастают по мере приближения к менопаузе, достигая пика в его конце и снижаясь в течение следующих нескольких лет ².

У некоторых женщин пот стекает по лицу. После приливов также может возникнуть озноб. Иногда приливы также могут вызывать учащенное сердцебиение.

Частота приливов во время менопаузы отличается у разных женщин и может колебаться от нескольких раз в день до нескольких раз в час³.

Многие женщины также страдают от ночной потливости. Бывает, что женщины несколько раз за ночь просыпаются в поту. Следовательно, от этого ухудшается качество сна, что может привести к раздражительности и перепадам настроения в течение дня.

Что вызывает приливы во время менопаузы?

Почему возникают приливы во время менопаузы? Все они связаны с изменениями гормонального фона. Начиная с перименопаузы, переходного периода к менопаузе, женский организм вырабатывает меньше эстрогена. Этот гормон также помогает регулировать температуру тела. Когда выработка эстрогена снижается, происходит нарушение терморегуляции ². Тело получает сигналы о перегреве и делает все возможное, чтобы охладиться. Это приводит к приливам, которые могут вызвать обильное потоотделение.

Что вы можете сделать, когда вы страдаете от приливов?

Трудно предотвратить приливы, но есть ряд вещей, которые можно предпринять для уменьшения их выраженности и улучшения состояния:

Понизьте температуру в помещении (например, регулярно проветривайте).
Носите легкую одежду в несколько слоев, которую можно снять.
Избегайте острой или горячей пищи.
Ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как кофе, кола или чай.
Проверьте свое дыхание во время приливов. Медленно вдохните и выдохните через нос, когда почувствуете прилив жара.

Вы страдаете от ночной потливости? Тогда следует использовать постельное белье и одежду для сна из натуральных материалов, например, хлопка или льна. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и она хорошо проветривается. Также возможно использование холодных компрессов с целью охлаждения участков тела.

Не стесняйтесь рассказать о том, что вы страдаете от приливов. Многие женщины смущаются, когда внезапно начинают обильно потеть в общественных местах или на работе. Очень важно понимать, что вовсе не нужно стыдиться приливов. Менопауза – естественный процесс, с которым когда-нибудь придется столкнуться каждой женщине.

Существуют ли решения для приливов?

Приливы могут серьезно повлиять на качество жизни женщины. Тяжесть может варьироваться у разных женщин. Но если вы заметили, что качество вашей жизни ухудшается из-за возникновения неприятных симптомов, следует обратиться к специалисту для получения консультации и дальнейших рекомендаций.

Мабелль является натуральной негормональной пищевой добавкой, содержащей фитоэстрогены, и может применяться для поддержания здоровья женщин и облегчения периода менопаузы.